匹克球受傷怎麼避免：常見傷害與上場前暖身

匹克球最常見哪些傷？

扭傷拉傷和跌倒骨折最多；手腕、小腿、腳踝、手肘外側和眼睛最常受傷。

美國一份急診資料研究（2001–2017 年）統計，匹克球受傷以扭傷、拉傷（28.7%）和骨折（27.7%）最多，患者 90.9% 在 50 歲以上。常見部位：

• 手腕：跌倒時用手撐地。
• 小腿、阿基里斯腱：急停、突然往前衝。
• 腳踝：左右移動時扭到。
• 手肘外側：握拍太緊、反手動作不對（跟網球肘一樣）。
• 眼睛：網前快攻被球打到。

為什麼會受傷？

倒退跑接高球跌倒最常見，其次是沒暖身、急停急轉和打太久。

最常見的情況是倒退跑去接高球，重心往後就跌坐或用手撐地；其次是身體還冷就直接開打、急停急轉，以及一次打太久、累了還硬撐。

上場前暖身 5 分鐘怎麼做？

小碎步、側併步、弓箭步和小腿伸展、肩膀手腕繞圈，最後網前輕打 1–2 分鐘。

1. 小碎步：原地或沿邊線小碎步 1 分鐘，讓心跳起來。
2. 側併步：沿底線左右各 10 步，模擬比賽的橫向移動。
3. 伸展：弓箭步、小腿靠牆伸展，各停 20 秒。
4. 肩膀、手腕繞圈：前後各 10 圈。
5. 網前輕打：跟對手輕鬆 dink 1–2 分鐘再開始計分。

打球時怎麼避免跌倒？

退後用側身交叉步不要倒退跑，有球滾進場立刻喊停，累了就休息。

高球過頭時側身用交叉步退後，或喊隊友接，不要面向網子倒退跑。場上有球滾進來、地板濕，立刻喊停。穿有側向支撐的室內運動鞋（見第一次打要準備什麼），累了就下場休息。

受傷了怎麼辦？

先停打；腫脹變形、不能踩地或小腿後側像被踢一下，要盡快就醫。

先停打，不要硬撐。扭傷可以冰敷、抬高、休息；如果腫脹變形、腳不能踩地、劇痛不退，要盡快就醫。小腿後側突然像被踢一下、聽到「啪」一聲，可能是阿基里斯腱斷裂，要立刻就醫。這裡只是一般常識，不能取代醫師診斷。