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大熱天打匹克球怎麼喝水、防中暑？
大熱天打球（pickleball in the heat）是在高溫下打球，靠補水與休息防中暑。Baptist Health 運動醫學建議避開中午、改在早上或傍晚打，穿淺色寬鬆衣物、戴帽子防曬，比賽中多休息；只要出現頭暈、噁心、抽筋等警訊就要馬上停下來。
什麼時段打比較好？
早上或傍晚打、先看天氣，剛熱起來先打短一點。
Baptist Health 運動醫學建議盡量把球局排在早上或傍晚，避開中午最熱的時候；出門前先看天氣預報，如果會非常熱，可以考慮改期。剛開始變熱、或到比較熱的地方打球時，要先適應：打短一點、強度低一點。有慢性病或在吃藥的人，耐熱度可能比較差，先問醫師。長輩打球見長輩打球。
打球前怎麼喝水？
打球前 4 小時就開始喝，不等口渴。
Pickleball.com 引美國運動醫學會（ACSM）的建議：運動前至少 4 小時喝每公斤體重 5–7 mL 的水（60 公斤約 300–420 mL）；如果尿液還是深色、或一整天沒喝什麼水，打球前 2 小時再補每公斤 3–5 mL。文章提醒不要等口渴才喝，覺得渴的時候，流失的水分往往已經開始影響表現。研究整理指出，脫水達體重 2% 就可能讓耐力、反應和判斷變差。
打球中怎麼補水？
每 15–20 分鐘小口喝，水壺放場邊。
不要等到局間才一口氣灌完一瓶，小口、規律地喝比較舒服，也能邊流汗邊補回來。ACSM 的起點是每 15–20 分鐘喝約 120–240 mL，實際要看體型、流汗量、強度和天氣，濕熱時可能要更多。Pickleball.com 建議把水壺放在場邊，局間喝水變成習慣；打球前後量體重，可以知道自己大概流了多少汗。Baptist Health 也提醒比賽中要常休息，給身體降溫的機會。
只喝水夠嗎？
打超過 60–90 分鐘或很會流汗，再補電解質。
Pickleball.com 的整理：一般休閒打不到一小時，喝水通常就夠；但如果打超過 60–90 分鐘、連打好幾場或比賽、天氣又熱又濕，或是很會流汗（衣服帽子會留白色鹽漬），就可以考慮運動飲料、電解質粉或錠補充鈉。Baptist Health 提醒挑運動飲料時避開含糖太多的。穿著則以淺色、寬鬆為主，戴帽子遮頭和脖子、擦防曬。打多久會消耗多少熱量見熱量消耗。
出現哪些症狀要停？
頭暈、噁心、抽筋就停，到陰涼處補水，沒好轉就醫。
Baptist Health 列出熱衰竭、中暑可能突然出現的警訊：皮膚發冷、臉色潮紅或蒼白、大量出汗或完全不出汗、頭暈、極度疲倦、心跳弱或很快、肌肉抽筋、噁心嘔吐、視線模糊、昏倒、意識改變（混亂、躁動）。出現任何一項就要停止打球、到陰涼處或冷氣房、補水；症狀明顯或沒有很快好轉，就要就醫。打完球的收操見打完球收操。
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這篇常被問
大熱天打匹克球最好什麼時候打？
Baptist Health 運動醫學建議早上或傍晚比較涼的時段，避開中午；先看天氣預報，太熱可以改期。
打匹克球要喝運動飲料嗎？
打不到一小時喝水通常就夠；打超過 60–90 分鐘、天氣濕熱或很會流汗，可以補電解質，挑含糖不多的。
打球時頭暈噁心怎麼辦？
馬上停下來，到陰涼處或冷氣房補水；症狀明顯或沒有很快好轉就要就醫。