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匹克球打完怎麼收操？伸展要停多久
收操（cool-down）是打完球後用慢走和靜態伸展讓身體慢慢降下來。Duke 運動醫學建議先繞場慢走、調整呼吸讓心跳降下來；Life Time 伸展教練 Joe Meier 則說，打完球的伸展通常一次停 60 秒以上、配合放鬆呼吸，可以避免當天晚些或隔天覺得全身緊繃。
打完球第一件事做什麼？
先繞場慢走，控制呼吸、讓心跳降下來。
Duke Health 的運動醫學骨科醫師 Kendall Bradley 建議：收操要包括繞場慢走，幫助你控制呼吸、讓心跳降下來，不要打完最後一分就直接坐下或開車走人。她也建議打球前後都要伸展，打球前的熱身做法見打球前熱身。
打完的伸展要停多久？
打完一個伸展停 60 秒以上，配合放鬆呼吸。
Life Time 伸展教練 Joe Meier 的分法：打球前的伸展要動態、一次停不到 30 秒；打球後的伸展一次通常停 60 秒以上，以大腿後側為例，打完停 60–120 秒比較理想，每條腿可以輪流做兩次。他說打完伸展配合放鬆呼吸，能讓你避免當天晚些或隔天覺得「緊」。
要拉哪些地方？
大腿後側、髖部、肩膀和背闊肌，慢慢做。
Joe Meier 針對匹克球挑的部位：大腿後側（腳跟放在長椅上、骨盆往前傾到有拉感，因為打球常要往前傾身接球）、髖部（坐姿 90/90 髖部伸展，左右換邊，練到髖關節內外旋）、肩膀和背闊肌（低弓箭步跪姿、手抓欄杆、胸口往前膝靠，打高球需要的過頭活動度），另外還有四足跪姿胸椎旋轉、側蹲伸展。動作都慢慢做。長輩可以參考長輩打球。
什麼時候該停下來？
受傷多半來自過度使用；累了就停，一直痛找專業。
Bradley 醫師說，她看到的匹克球傷害多半來自過度使用，最常見的是肩膀和膝蓋的肌腱炎。朋友一直說「再一場」時，說不也沒關係。覺得痛可以先照 RICE 原則：休息、冰敷、加壓、抬高；如果一直痛，就去看物理治療師或運動醫學專科。常見痛點見肩膀痛和膝蓋痛。
除了伸展還要做什麼？
前中後都喝水，搭配肌力與柔軟度訓練。
Bradley 醫師提醒打球前、中、後都要喝水，水最好，低熱量電解質飲料也可以；天熱時特別重要。她也建議匹克球不要是你唯一的運動，加入柔軟度、肌力和耐力訓練，球會打得更好，也能降低受傷風險。舊傷要先跟物理治療師把力量練回來再上場。暖身與防傷整理見暖身防傷。
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這篇常被問
打完匹克球一定要伸展嗎？
Duke 運動醫學建議打球前後都要伸展，打完先繞場慢走讓心跳降下來，再做伸展。
打完球的伸展要停幾秒？
Life Time 伸展教練 Joe Meier 說，打完的伸展一次通常停 60 秒以上；大腿後側打完停 60–120 秒比較理想。
打完一直痛怎麼辦？
可以先照 RICE 原則休息、冰敷、加壓、抬高；如果持續疼痛，就去看物理治療師或運動醫學專科。