打匹克球肩膀痛怎麼辦？常見原因、居家處理與就醫時機

打匹克球肩膀痛常見嗎？

肩膀是第三常受傷的部位，約 2 成。

肩膀痛常見的原因有哪些？

旋轉肌撕裂或肌腱發炎，多在持拍那一側。

• 旋轉肌受傷：史丹佛大學門診 2019–2023 年看過 164 位匹克球傷患，肩傷 23 位，其中 70% 是旋轉肌撕裂；傷在沒拿拍那一側的肩膀只佔 7%，大多是持拍手。
• 肌腱夾擠、發炎：美國國家醫學圖書館（MedlinePlus）指出，肩膀痛最常見的原因是旋轉肌腱卡在肩膀骨頭下方，造成肌腱炎或滑囊炎。
• 其他：關節炎、骨刺、五十肩（冰凍肩）、脫臼、姿勢不良；也可能是脖子或肺部的問題引起的轉移痛。

剛開始痛可以怎麼處理？

冰 15 分停 15 分，休息幾天再慢慢恢復。

MedlinePlus 的居家建議：

• 冰敷：冰塊用布包，不要直接貼皮膚；冰 15 分鐘、停 15 分鐘，一天 3–4 次，連續 2–3 天。
• 休息幾天，先不要殺球、發力發球這類舉過頭的動作，之後再慢慢恢復，物理治療師可以幫忙。
• 學會旋轉肌的伸展與肌力運動。
• 肩膀痛也要維持活動範圍的運動，避免變成五十肩；平常注意姿勢。

什麼情況要看醫生？

左肩突然痛又胸悶打 119；2–4 週沒好看醫生。

MedlinePlus 列出：

• 馬上打 119：左肩突然有壓迫感或被壓碎般的痛，尤其從胸口延伸到左下巴、手臂、脖子，或同時喘、頭暈、冒冷汗，可能是心臟病發作，不是運動傷害。
• 馬上去急診：嚴重受傷後肩膀非常痛、腫、瘀青或流血。
• 要看醫生：發燒、腫、紅；別人幫你動肩膀也很痛；自己照顧 2–4 週還在痛；皮膚變紅或發青。

怎麼預防肩膀痛？

先暖身、殺球靠轉身、痛了就休息。

• 打球前暖身，肩膀轉一轉、手臂繞圈，做法見暖身防傷。
• 舉過頭的球別硬打：殺球、發球用身體轉動帶動，不要只靠手臂甩，參考殺球與發球技巧。
• 控制打球量：過度使用佔大多數，痛了就休息，不要痛著繼續打。
• 手肘、手腕也痛，可以看手肘痛、手腕痛；長輩打球見長輩打球。

肩膀開刀後還能打匹克球嗎？

研究中 23 人全部回場，多數一年內。

多數可以。Parhar 等人 2025 年追蹤 23 位肩膀開刀前就在打匹克球的人（平均 66 歲），全部都回到球場，78% 在一年內回場，87% 回到原本的程度。關節鏡手術的人一年內回場比例（88%）比換人工關節（57%）高。什麼時候能打要照醫師與物理治療師的安排。