打匹克球手腕痛怎麼辦？常見原因、居家處理與就醫時機

打匹克球手腕痛常見嗎？

急診手部傷害有 70% 在手腕。

手腕痛常見的原因有哪些？

9 成是跌倒，其次是慢性過度使用。

可以分成兩類：

• 跌倒受傷：急診的匹克球手部傷害 90.5% 是跌倒造成，診斷 60.3% 是骨折，手腕骨折就佔一半。Ghattas 等人統計 2002–2022 年的匹克球骨折，66% 在上肢，其中最多的是橈骨（前臂靠拇指側那根骨頭）。
• 過度使用：Bellm 的調查中，上肢傷 41% 是慢性過度使用，其次是扭傷（24%）和拉傷（20%）。

哪些人比較容易受傷？

60 歲以上、連續天打、握拍太緊的人要留意。

• 60 歲以上、女性：Ghattas 的資料中，匹克球骨折 87% 發生在 60 歲以上，69% 是女性；不過男性骨折後住院的機率是女性的 2.3 倍。
• 打得多、連續天打：Hanks 等人調查 253 位球友，每次打超過 2 小時、連續好幾天打、底線擊球握拍握很緊的人，急性上肢傷比較多（相對風險分別約 2.4、5.0、2.7 倍）。
• 球齡短、每週打很多：Bellm 的調查也發現，打得頻繁、球齡較短、覺得預防受傷不重要的人，上肢比較容易受傷。

剛受傷可以怎麼處理？

休息、手抬高、冰敷每次 10–15 分鐘。

MedlinePlus 對剛受傷的手腕建議：

• 休息，先不要再打。
• 把手抬到比心臟高，幫助消腫。
• 冰敷：冰塊先用布包，不要直接貼皮膚；第一天每小時冰 10–15 分鐘，之後每 3–4 小時一次。
• 要不要戴護腕（副木）幾天，先問醫師。

什麼情況要看醫生？

動不了、變形，或痛又麻、2 週沒好。

MedlinePlus 列出：

• 馬上就醫：手腕、手或手指動不了；手腕或手指變形；大量流血。
• 盡快聯絡醫師：發燒超過 37.7°C、起疹子，或最近生過病後手腕紅腫。
• 要看醫生：一邊或兩邊手腕腫、紅、僵硬；痛加上手腕、手、手指麻、刺痛或無力；手部肌肉變瘦；自己照顧 2 週還在痛。

怎麼預防手腕痛？

防跌倒、別握太緊、別連續天打太久。

• 減少跌倒：手部傷 9 成是跌倒，球鞋要合腳、抓地好，選鞋見球鞋怎麼挑；移動用小碎步，參考腳步。
• 別握太緊：Hanks 的調查中，底線擊球握很緊的人急性傷比較多，握拍見準備姿勢。
• 控制打球量：避免每次超過 2 小時、連續好幾天打，讓手休息。
• 打球前暖身，做法見暖身防傷；手肘也痛可以看手肘痛。