打匹克球怎麼防曬？防曬乳、穿戴與時段

打匹克球為什麼特別要防曬？

Texas Oncology 的放射腫瘤科醫師 Ryan Tierney 說，匹克球一局大約 15 到 25 分鐘，而且大家常常一連打好幾局，戶外球場又很少有遮蔭，曬的時間比想像中長。

長期曝曬除了皮膚老化、曬斑，也會提高皮膚癌風險。皮膚白、容易長雀斑、眼睛顏色淺的人風險更高，但每個人都需要防曬；防曬不是怕曬黑，是在保護皮膚。夏天打球也要注意高溫打球的中暑風險。

防曬乳要怎麼選、多久補擦？

Baylor 醫學院皮膚科醫師 John Wolf 建議：防曬係數至少 SPF 30，長時間激烈的戶外活動用 SPF 50，並選廣效（同時擋 UVA、UVB）、防水的產品；含氧化鋅或二氧化鈦的物理性防曬也是好選擇。

• 上場前 30 分鐘擦：讓防曬乳先附著在皮膚上。
• 局間補擦：Tierney 建議每 40–80 分鐘補一次，Wolf 說至少每 2 小時；流汗多就補勤一點，有補總比沒補好。
• 別漏掉：耳朵、後頸、手背、小腿這些地方最常忘記。

打球時穿戴什麼最能防曬？

兩位醫師都建議用穿戴補足防曬乳：

• 寬邊帽：遮住臉、鼻子和耳朵；Wolf 說流汗多的人戴帽子還能擋汗，防曬乳比較不會流進眼睛。打球用的鴨舌帽也比沒戴好。
• 墨鏡：保護眼睛和眼周的薄皮膚，也能減少看高球時的刺眼，見護目鏡。
• 長袖、長褲：選輕薄排汗或標示防曬係數的運動衣物。更多穿著建議見打球穿什麼。

什麼時段打球比較好？皮膚出現什麼變化要看醫生？

Tierney 建議盡量避開上午 10 點到下午 4 點，那是紫外線最強的時段；Wolf 也建議改在早上或傍晚打，並找有遮蔭的球場或休息區，局與局之間到陰影下休息、喝水。年長球友更要注意，見銀髮族打匹克球。

平常也要自我檢查皮膚，Tierney 提醒用 ABCDE 看痣：不對稱（Asymmetry）、邊緣不規則（Border）、顏色不均（Color）、直徑變大（Diameter）、持續變化（Evolving）。出現新的斑點一直不消退或痣有變化，就去看皮膚科。