打匹克球手腳起水泡怎麼辦？預防與處理

打匹克球為什麼會起水泡？

Pickleball Union 說，水泡就是「摩擦加濕氣」的問題：皮膚一直跟握把、襪子或鞋子內側摩擦，皮膚層分開、中間積水；天氣熱、流汗多會更快起。

打匹克球的水泡有兩種來源：手其實很少起水泡，真的起了多半是「死握」球拍或原廠握把太滑；腳才是大宗，側移、轉身、爆發蹬地時，腳趾和腳跟在鞋裡一直磨。所以手起水泡要調握拍，腳起水泡要調鞋襪和濕氣。

手起水泡要怎麼預防？

Pickleball Union 說手起水泡是個警訊：你握太緊了。好的握法是穩得住拍面、又鬆到網前反應夠快；常見原因是比賽緊張、手汗讓握把變滑，或握把太細。

• 纏握把布：防滑、吸汗又有緩衝，握把太細可以多纏一層加粗，見握把布。
• 常換：流汗多的人每兩週換一次新的。
• 擦乾手汗：護腕、毛巾都有幫助，手乾就不會越握越緊。
• 球與球之間甩甩手：提醒自己是「控制拍面，不是掐死它」。握法細節見握拍。

腳起水泡要怎麼預防？

Pickleball Union 說鞋子決定一切：太鬆腳會在鞋裡滑動產生摩擦，太緊壓迫腳趾；跑鞋是為往前跑設計的，撐不住左右急停，要穿匹克球或網球鞋，見球鞋挑選。

襪子不要穿棉襪，棉會吸汗、讓摩擦加倍，改穿排汗的合成纖維或羊毛襪；有人會在厚襪裡加一層薄襪。Cleveland Clinic 引用美國皮膚科醫學會（AAD）的建議也一樣：鞋子和手套要合適、避免棉襪，容易磨的地方擦粉或凡士林。

保持乾燥：比賽之間襪子濕了就換，可以用足粉；新鞋一定要先穿軟，別等比賽當天才穿。老是要貼腳趾，就代表鞋襪該換了。穿著建議見打球穿什麼。

起水泡要弄破嗎？什麼時候看醫生？

Cleveland Clinic 訪問的皮膚科醫師說，大多數時候不要弄破：水泡是身體自己做的 OK 繃，裡面的液體保護底下的皮膚癒合。摩擦水泡可以鬆鬆地貼上 OK 繃，或把小墊片剪成甜甜圈形狀、讓水泡在中間，減少壓迫。

AAD 說水泡很大又很痛時才考慮引流：針用酒精消毒，從邊緣刺小洞讓液體流出，上面那層皮盡量留著。水泡破了也別撕掉那層皮，等液體流乾後用乾淨的敷料蓋住。糖尿病或免疫力較差的人，要引流先問醫護人員。

出現黃色或綠色分泌物、周圍發熱疼痛、或有紅色條紋，就要看醫生。其他常見傷害見運動傷害；夏天流汗多也要注意高溫打球。