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匹克球熱量消耗：打一小時大約 350 大卡，是中等強度運動
研究測到的匹克球熱量消耗，大約是打一小時 350 大卡，屬於中等強度的運動。美國運動委員會（ACE）贊助的研究對象為 15 位 40–85 歲的人，一次打 4 場、每場 15 分鐘，平均消耗約 350 大卡。另一項研究測 65 歲左右的人打一場雙打，每分鐘約 6 大卡、心率約每分鐘 109 下，屬於中等強度。實際消耗因人、因打法差很多；智慧手錶的熱量估計誤差有 19–28%，看心率比較準。
打一小時匹克球消耗多少熱量？
研究平均約每小時 350 大卡；65 歲左右雙打約每分鐘 6 大卡。
美國運動委員會（ACE）贊助、Dalleck 團隊 2018 年發表的研究：15 位 40–85 歲的人，每次打 4 場、每場 15 分鐘，平均每 60 分鐘消耗約 350 大卡。另一項研究測 65 歲左右的人打一場雙打，平均每分鐘約 6 大卡（Navalta 等 2024 年論文整理的前人研究），換算一小時也落在 350 大卡上下。
匹克球算什麼強度的運動？
中等強度；60 歲以上的競賽型匹克球列 5.3 METs。
中等強度，偶爾到高強度。ACE 的研究中，參加者平均開打約 1 分鐘就進入中等強度，心率在每分鐘 79–158 下之間，有時會衝到高強度。65 歲左右打雙打，平均心率約每分鐘 109 下、心率儲備約 51%，也是中等強度。給 60 歲以上的〈長者身體活動強度表〉把競賽型匹克球列在 5.3 METs。打匹克球比走路消耗多嗎？
一項研究：雙打 242 大卡、走路 179 大卡，匹克球較高。
Navalta 等人整理的一項研究：平均 38 歲的人打雙打，平均心率每分鐘 119 下、總消耗 242 大卡；對照組走路是每分鐘 105 下、179 大卡。打匹克球的心率和消耗都比走路高。
持續打有什麼效果？
每週 3 次、6 週，膽固醇、血壓、最大攝氧量都改善。
ACE 的研究讓參加者每週 3 次、連續 6 週，每次打 60 分鐘。結束後測到好膽固醇（HDL）、壞膽固醇（LDL）、收縮壓與舒張壓、最大攝氧量都往好的方向變化。長輩打球要注意的事見長輩打球，開打前記得暖身防傷。
手錶顯示的卡路里準嗎？
心率準、熱量誤差 19–28%，看心率比較可靠。
不太準。Navalta 等人 2024 年找 20 位成人模擬打匹克球，拿兩款運動手錶跟實驗室的氣體分析儀比：心率準確，熱量誤差卻有 19–28%。想知道自己打得夠不夠，看心率比看卡路里可靠。為什麼每個人消耗差很多？
打打停停、打法和體重都會影響，數字只是研究平均。
匹克球是打打停停的運動，單打或雙打、對手程度、每分之間休息多久、體重都會影響。上面的數字是研究參加者的平均，不是每個人都一樣。想多動一點，可以多打單打，或照練習菜單加入腳步練習。
資料來源
這篇常被問
匹克球一小時消耗多少熱量？
研究平均約 350 大卡（40–85 歲、打 60 分鐘）。實際消耗因體重、單雙打和打法而不同。
匹克球可以減肥嗎？
匹克球是中等強度運動，持續打可以增加熱量消耗；研究中每週 3 次、6 週後，膽固醇和血壓都有改善。體重還是要搭配飲食。
匹克球運動量夠嗎？
夠算中等強度：研究中參加者開打約 1 分鐘就進入中等強度，有時會到高強度。