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打匹克球腳踝扭傷怎麼辦？
腳踝扭傷（ankle sprain）是支撐腳踝的韌帶被拉過頭而撕裂的傷。AAOS 指出約九成是腳往內翻、傷到腳踝外側的韌帶；輕微的多半靠休息、冰敷、加壓、抬高和復健就能好，但腳踩不下去或腫痛好幾週不退，就要給醫師檢查。
腳踝是怎麼扭到的？
約九成是腳往內翻、傷外側韌帶；鞋底滑、扭過的人更容易扭。
AAOS 說明，扭傷是支撐腳踝的強韌韌帶被拉超過極限而撕裂；約九成是腳往內翻，傷到腳踝外側的韌帶。容易扭到的因素包括平衡差、鞋子支撐不夠、鞋底太滑，以及以前扭過。Mass General Brigham 的 Elizabeth Matzkin 醫師也提到，腳踝是匹克球負擔最重的部位之一，鞋子太鬆會影響平衡、滑倒就容易扭到，鞋底抓地力要配合場地。選鞋見球鞋怎麼挑。
扭到當下怎麼處理？
休息、冰敷每次 20–30 分、加壓、抬高過心臟。
AAOS 建議輕微扭傷盡快照 RICE 處理：休息，先別走路、別回場繼續打；冰敷每次 20–30 分鐘、一天 3–4 次，冰塊要用冰袋或毛巾包著，不要直接貼皮膚；用彈性繃帶加壓支撐；前 48 小時盡量把腳抬高過心臟，幫助消腫。AAOS 提到多數情況腫痛會持續 2–3 天。打球前的防傷準備見暖身防傷。
什麼時候要看醫生？
腳踩不下去、腫痛好幾週不退、聽到啪一聲，就要看醫生。
AAOS 列出兩個要給醫療人員看的情況：照上面處理了好幾週還是腫、還是痛，或是腳很難踩地承重。韌帶嚴重撕裂時，扭到的當下可能會聽到或感覺到「啪」一聲；嚴重扭傷的症狀和骨折很像，需要盡快檢查，必要時照 X 光排除骨折。腳跟後方的傷見阿基里斯腱。
多久可以回場打球？
輕微約 2 週、嚴重 6–12 週；先直線，再急轉。
AAOS 把復原分三階段：先短暫固定、休息、冰敷消腫，能忍受就早點承重；接著做活動度、等長肌力和平衡訓練；最後加強肌力，再慢慢回到運動：先做不用轉身扭腳的活動，之後才回到需要急停急轉的運動。輕微扭傷約 2 週，嚴重的可能要 6–12 週；剛回場時可能需要貼紮或護踝。匹克球的移動方式見腳步。
怎麼避免再扭一次？
單腳閉眼站、小 8 字慢跑，平衡練好再回場。
AAOS 指出平衡不好常導致反覆扭傷和腳踝不穩，沒有好好治療和復健的扭傷也會讓腳踝變弱、更容易再扭。它舉的平衡練習是單腳站、另一腳抬起、閉上眼睛，也可以用平衡板；不痛之後再加敏捷訓練，例如越跑越小的 8 字。Matzkin 醫師則建議不要只打匹克球，搭配其他活動能練到支撐腳踝和小腿的肌肉。打球前的熱身見打球前熱身。
資料來源
這篇常被問
扭到腳踝可以繼續打嗎？
不建議。AAOS 的 RICE 第一步就是休息，先別走路也別回場，先冰敷、加壓、抬高。
冰敷要敷多久？
AAOS 建議每次 20–30 分鐘、一天 3–4 次，冰塊用冰袋或毛巾包著，不要直接貼皮膚。
腳踝扭傷多久會好？
依 AAOS，輕微扭傷約 2 週，嚴重的可能要 6–12 週；腳踩不下去或好幾週還腫痛要看醫生。