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打匹克球足底筋膜炎怎麼辦？
足底筋膜炎（plantar fasciitis）是腳底支撐足弓的筋膜受刺激發炎，造成腳跟痛。美國骨科醫學會（AAOS）指出，最典型的是早上下床第一步最痛、走幾分鐘會緩解，運動後比運動中痛。匹克球急停急衝多，HSS 足科醫師 Rock Positano 說腳跟、足底筋膜炎的病人明顯變多。拉小腿和足底、換緩衝好的鞋，是最常用的做法。
足底筋膜炎有什麼症狀？
腳跟痛、下床第一步最痛、運動後比運動中痛。
AAOS 列出三個最常見的症狀：腳底靠近腳跟的地方痛；早上下床第一步或久坐後起身的頭幾步最痛，走幾分鐘會緩解；運動後比運動中更痛。HSS 足科醫師 Rock Positano 說，匹克球場雖小，動作卻比其他球拍運動更急更快，傷到阿基里斯腱和腳跟、足底筋膜炎的人明顯增加。小腿和腳跟後方的保護見阿基里斯腱。
哪些人容易得足底筋膜炎？
突然加量、小腿緊、扁平足或高足弓、40–60 歲最常見。
AAOS 整理的危險因子：突然開始或增加活動量、反覆的高衝擊運動、長時間站在硬地上、扁平足或高足弓、小腿太緊、體重過重，以及年齡（40 到 60 歲最常見）。剛迷上匹克球、一週連打好幾天的人，正好踩中「突然加量」這一條。年紀大的球友見長輩打球。
小腿要怎麼拉？
撐牆、後腳打直腳跟貼地，10 秒、每腳 20 次。
AAOS 說，拉小腿和足底筋膜是緩解疼痛最有效的方法。小腿拉法：面向牆壁前傾，後腳膝蓋打直、腳跟貼地，前腳彎曲，髖部慢慢往牆推，維持 10 秒再放鬆，每腳 20 次，小腿要感覺明顯拉緊。打完球的伸展見打完球收操。
足底筋膜要怎麼拉？
坐著拉腳趾往回 10 秒、每腳 20 次，下床前先做。
AAOS 的做法：坐著把痛的那隻腳翹到另一腳膝蓋上，抓住腳趾慢慢往自己拉，搆不到可以用毛巾套住大腳趾；另一手摸腳底，會感覺到一條繃緊的帶子。維持 10 秒、每腳 20 次，最好在早上下床站起來之前做。也可以用冰水瓶或冰塊在腳底滾 20 分鐘，一天 3 到 4 次。上場前的暖身見打球前熱身。
鞋子怎麼選？什麼時候看醫生？
厚底緩衝鞋、舊鞋要換；一兩天不能踩地就看醫生。
AAOS 建議穿鞋底厚、緩衝足的鞋，腳跟每次落地都會拉扯筋膜，緩衝能減少這種細小拉傷；矽膠腳跟墊、鞋墊也有幫助，舊鞋磨損前就要換。AAOS 也提到超過 90% 的病人不用開刀就能恢復。Positano 醫師則說，痛超過一兩天、而且沒辦法踩地，就要給醫師檢查。怎麼挑球鞋見球鞋怎麼挑。
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這篇常被問
足底筋膜炎還能打匹克球嗎？
輕微的可以搭配拉筋、換緩衝好的鞋慢慢打，但突然加量是危險因子之一，先減少次數；痛超過一兩天而且沒辦法踩地，HSS 足科醫師建議給醫師檢查。
為什麼早上下床第一步最痛？
AAOS 說多數人睡覺時腳尖朝下，足底筋膜整晚放鬆縮短，第一步突然被拉開就痛；所以建議下床前先坐著拉足底。
足底筋膜炎需要開刀嗎？
多半不用。AAOS 指出超過 90% 的病人靠非手術方式就能恢復，手術通常留給積極治療 12 個月仍沒改善的人。