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打匹克球下背痛怎麼辦？
下背痛（low back pain）是打匹克球常見的腰部痠痛，多半跟反覆彎腰扭轉有關。物理治療師 Erica Tran 指出，接低球時一直彎腰、發球回球一直扭轉，加上核心不夠穩、腿後和髖太緊，腰就得多出力。輕微的痛通常不用完全休息，減量打、改動作、練核心；痛到腳、腳麻或超過 1–2 週沒好，就該找專業評估。
打匹克球為什麼會腰痛？
反覆彎腰扭轉、核心不穩、腿後和髖太緊。
Mend Colorado 的物理治療師 Erica Tran 整理了幾個常見原因：反覆往前彎腰、扭轉（接低球、撿球、發球）；急停換方向時核心不夠穩，下背就代償；動作習慣不好，例如拱背去搆球、發球轉過頭、用腰而不是用髖出力；還有核心弱，加上腿後肌、髖屈肌太緊拉著骨盆。打球前先暖身見打球前熱身。
低球怎麼接才不傷腰？
彎髖彎膝不彎腰、背打直、髖和軀幹一起轉。
Erica Tran 的建議是：從髖和膝蓋彎，不要從腰彎；背保持打直（脊椎中立）；轉身時髖和軀幹一起轉，不要只扭腰。Hinge Health 的物理治療師 Sarah Melear 也提醒，往後退接高球要小心，轉身跑比倒退走安全。站低一點、腳步先到，就不用彎腰去搆，見腳步。
要練哪些核心動作？
哥本哈根側撐、單腳棒式、土耳其起立半套，常拉腿後與髖。
Erica Tran 推薦三個動作：哥本哈根側撐（Copenhagen plank，上面那條腿架在椅子上側撐，練大腿內側和側腹；剛開始膝蓋著地做）、單腳棒式（棒式抬起一腳，髖部保持水平不歪）、土耳其起立半套（partial Turkish get-up，慢慢做）。另外要常拉腿後肌、髖屈肌、臀部。Sarah Melear 也建議用彈力帶做划船、拉開，讓上背保持有力。打完球怎麼拉見打完球收操。
腰痛還能繼續打嗎？
輕微減量打，變尖銳或往腿放射就先停。
看程度。Erica Tran 的分法：輕微、越動越鬆的痛，可以降低強度和時間繼續打，通常不需要完全休息，配合物理治療效果更好；中等的痛，先減少打球時間或強度；痛變尖銳、越打越痛、往腿放射，就先停下來。也要避免打太多，排休息日讓身體恢復。整體的防傷原則見暖身防傷。
什麼時候該看醫生？
痛超過 1–2 週，或腳麻、刺痛、無力就要評估。
Erica Tran 列出要盡快評估的情況：痛超過 1–2 週沒有改善，或出現腳麻、刺痛、無力。痛往腿上跑或有麻感，可能跟神經有關，不要自己硬撐。年紀大的球友更要留意，見長輩打球；膝蓋也痛的話見膝蓋痛。
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這篇常被問
打匹克球腰痛要完全休息嗎？
不一定。Mend Colorado 的物理治療師 Erica Tran 指出，輕微的下背痛通常靠溫和活動和物理治療比完全休息好；減量打、改動作，痛變尖銳再停。
撿球、接低球怎麼彎比較不傷腰？
從髖和膝蓋彎、背打直，不要拱背從腰彎下去；轉身時髖和軀幹一起轉。
腰痛到腳麻怎麼辦？
痛往腿放射、腳麻、刺痛或無力，可能跟神經有關，應盡快找醫師或物理治療師評估。